УДК 159.923.2
ББК 88.44
А42
Переводчик А. Бождай
Редактор Ю. Гладкова
Акст П.
А42
Ленивые живут дольше: Как правильно распределять жизненную
энергию / Петер Акст; Михаэла Акст-Гадер манн ; Пер.
с нем. — М. : Альпина Паблишер, 2016. — 158 с.
ISBN 978-5-9614-5305-8
Сейчас никто не сомневается, что для долгой жизни надо интенсивно
заниматься спортом, а ранний подъем — показатель высокой эффективности.
Сложно представить профессиональный успех без десятичасового рабочего
дня, и все уверены, что для того, чтобы похудеть надо есть понемногу пять
раз в день. Забудьте об этом! Последние научные исследования доказывают,
что мы должны полностью изменить свои представления о здоровом образе
жизни, если хотим быть успешными и прожить долгую и полноценную жизнь.
Авторы книги разработали программу, которая позволяет легко и без
лишнего напряжения обрести здоровье, хорошее самочувствие и дольше
сохранять молодость. Самое замечательное и удивительное в этой программе
— то, что вы наконец-то сможете без зазрения совести делать то, на что
до сих пор не решались: успокоиться и почаще бездельничать! Впервые вы
получите научно обоснованные аргументы, почему лениться полезно, почему
спорт в больших количествах вреден, почему сони живут дольше, как стать
умнее и здоровее, сняв напряжение и сохраняя спокойствие, и почему зимний
отпуск на юге может продлить жизнь.
УДК 159.923.2
ББК 88.44
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими
бы то ни было средствами, включая размещение в сети
Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память
ЭВМ для частного или публичного использования, без
письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу
организации доступа к электронной библиотеке
издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
© 2001 by F.A.Herbig Verlagsbuchhandlung
GmbH, München, All rights reserved
Original title: Vom Glück der Faulheit
www.herbig.net
ISBN 978-5-9614-5305-8 (рус.)
ISBN 978-3-7766-2214-0 (нем.)
© Издание на русском языке, перевод,
оформление. ООО «Альпина Паблишер»,
2016
Стр.5
СОДЕРЖАНИЕ
Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
Как читать эту книгу. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
ГЛАВА 1
У мыши столько же жизненной энергии,
сколько и у слона. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Возраст не всегда соответствует внешности. . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Как будет выглядеть процесс старения,
если вы не измените свою жизнь. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Чтобы оставаться в хорошей форме
и добром здравии, нужно «бездельничать» . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
Экономящие энергию
плодовые мушки живут дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
У женщин все происходит аналогично . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
У мыши столько же жизненной энергии,
сколько и у слона. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Лучше всего живется в зоопарке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Жизнь по принципу «Формулы-1» —
максимальная мощность при короткой
продолжительности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Всюду нос любопытный совал,
был всегда деловит, где бывал… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Заново открывая спокойствие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Проверьте, сколько энергии
вы тратите впустую . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Защитите себя от энергетических вампиров. . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Стр.6
6
ЛЕНИВЫЕ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ
Ловите нас на слове — вот показатели, к которым
нужно стремиться, чтобы достичь здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Маркеры долголетия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Коротко о главном. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
ГЛАВА 2
Экономия энергии посредством «безделья». . . . . . . . . .41
Первый марафонец поплатился жизнью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Автобусные контролеры живут дольше водителей. . . . . . . . . . .43
Оправданны ли усилия, потраченные на фитнес? . . . . . . . . . . . .43
Лежебоки экономят энергию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Пожилые спортсмены подвержены затяжным стрессам. . . . . .45
Спорт как фактор риска . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Спорт: все решает количество. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Большой спорт — нокаут для защитных сил организма?. . . . .50
Минимум движения для оптимального здоровья . . . . . . . . . . . .51
Наш фитнес-минимум для здоровья и долгой жизни . . . . . . . . .52
Коротко о главном. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
ГЛАВА 3
Ешь меньше — живи дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Кто быстро набирает вес, живет дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60
Еда тратит энергию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
Меньше есть — дольше жить. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
На станции Biosphere 2 жили впроголодь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
Меньше дров для печи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Меньше еды — больше ума? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Так пост замедляет старение и продлевает жизнь. . . . . . . . . . . .67
Обмен веществ: установка на пост . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
Стр.7
СОДЕРЖАНИЕ
7
Защищает ли пост от рака? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69
Минимума калорий достаточно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
Если вы меньше едите, состав пищи должен
быть правильным. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
Правильное соотношение
основных питательных веществ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Принцип 3 : 1 в соотношении углеводов и белков . . . . . . . . . . . .73
Полусырое – полувареное = отличное снабжение
организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73
Медленные углеводы действуют дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
Как избавиться от жира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75
Как обеспечить полный набор
жизненно важных веществ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76
Пять приемов пищи в день
заставляют вас стареть быстрее . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
Жаворонки завтракают, совы едят по вечерам . . . . . . . . . . . . . . .79
Отмененный завтрак . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80
Отмененный ужин . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80
Один постный день в неделю — без проблем. . . . . . . . . . . . . . . .81
Поститься может каждый. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82
Пост — обновление организма. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
Еще пара слов о тонизирующих веществах. . . . . . . . . . . . . . . . . . .86
Коротко о важном . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87
ГЛАВА 4
Лень и праздность — залог здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
Напряжение требует сил . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90
Стресс — спасение для людей каменного века,
погибель для цивилизованного человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90
Стр.8
8
ЛЕНИВЫЕ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ
При стрессе поставьте себе подножку. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91
Лень и праздность — личная программа
восстановления баланса организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92
Расслабляйся и умней . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93
На каникулах раны заживают быстрее . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95
Счастливая мать — здоровый ребенок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Удовлетворение не дает артериям сужаться . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Каков ваш уровень стресса? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97
Смех — первое оружие против стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Избавление от стресса, обретение покоя
и снятие напряжения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Как предотвратить перебои в снабжении организма,
вызванные стрессом. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Используйте минуты покоя для экономии энергии. . . . . . . . . 108
Коротко о важном . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
ГЛАВА 5
Сони получают от жизни больше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Лежебоки живут на низких оборотах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Зимняя спячка держит зверей в тонусе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Недостаток сна делает нас старыми,
глупыми, больными и толстыми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Расслабляемся после 7:20 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Во сне мы молодеем. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Сон влияет на температуру тела и обмен веществ . . . . . . . . . 122
Производите омолаживающие гормоны сами. . . . . . . . . . . . . . 122
Правильное время для полноценного сна. . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Коротко о главном. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Стр.9
СОДЕРЖАНИЕ
9
ГЛАВА 6
Эликсиры жизни — солнце и тепло . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Почему тепло экономит энергию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Осторожно, человек — существо теплокровное . . . . . . . . . . . 135
Зимой гормональная система пребывает в стрессе . . . . . . . . 135
Понижаем кровяное давление с помощью тепла. . . . . . . . . . . 136
Солнце способствует хорошему самочувствию. . . . . . . . . . . . . 137
Как сэкономить жизненные силы с помощью тепла . . . . . . . . 137
Коротко о главном. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Рекомендации по перипатетической
медитации и энергичной ходьбе . . . . . . . . . 142
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Идеальный вес . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Кефирная диета по Фиртель . . . . . . . . . . . . . 146
ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Постные и калорийные продукты . . . . . . . . 148
ПРИЛОЖЕНИЕ 5. Таблицы питания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
ПРИЛОЖЕНИЕ 6. Наши рекомендации по приему
витаминов в особых ситуациях. . . . . . . . . . . 152
ПРИЛОЖЕНИЕ 7. Программа расслабления для всех,
у кого есть чуть больше времени . . . . . . . . 154
Стр.10