Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (2025,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.8

УДК 316.728 ББК 51.204.0 Б71 Переводчик Ю. Быстрова Б71 Блюменталь Б. Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни / Бретт Блюменталь ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2015. — 449 с. ISBN 978-5-9614-4838-2 Каждый понедельник даете себе обещание «никакого сладкого, ежедневные утренние пробежки и два литра воды в день», а потом срываетесь к среде? Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить устоявшийся образ жизни за несколько дней? Секрет успешных перемен — это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение. Это подтверждает 20-летний опыт автора этой книги, Бретт Блюменталь. Она предлагает программу 52 маленьких перемен (от питания до физических нагрузок и отношения к окружающему миру), рассчитанную на целый год, которая в конечном итоге приведет вас к здоровому (и счастливому) образу жизни. Одна небольшая перемена в неделю — не так уж и много, подумаете вы. И будете правы. Но в конце они все сложатся в новую картину вашей жизни, которая не рассыплется на кусочки с началом следующего года. Приступайте! УДК 316.728 ББК 51.204.0 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу lib@alpina.ru © Brett Blumenthal, 2011 Published in the United States by Amazon Publishing, 2011. ISBN 978-5-9614-4838-2 (рус.) ISBN 978-1-6121-8139-4 (англ.) This edition made possible under a license arrangement originating with Amazon Publishing, www.apub.com © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2015

Стр.5

Содержание Часть I Программа ................................................................................................9 Введение ..............................................................................................11 Глава 1. Программа 52 маленьких перемен .........................14 Глава 2. Основа успеха ...............................................................21 Часть II 52 недели перемен .............................................................................27 Неделя 1. Пейте воду! ....................................................................29 Неделя 2. Спите вдоволь ...............................................................34 Неделя 3. Вставайте с дивана ......................................................40 Неделя 4. Ведите дневник питания ............................................47 Неделя 5. Воспринимайте стакан как наполовину полный ............................................ 54 Неделя 6. Принимайте мультивитамины .................................61 Неделя 7. Все принесенное с улицы должно оставаться на улице ......................................................................... 64 Неделя 8. Ешьте овощи ..................................................................70 Неделя 9. Наслаждайтесь одиночеством ..................................79 Неделя 10. Уделите время растяжке.............................................85 Неделя 11. Читайте надписи на упаковках ................................97 Неделя 12. Дышите глубже ...........................................................108 Неделя 13. Ешьте вашу кашу ........................................................114 Неделя 14. Сохраняйте чистоту… и природу ......................... 120 5

Стр.6

Год, прожитый правильно Неделя 15. Пусть ваши зерна будут цельными ...................... 128 Неделя 16. Громче смейтесь .........................................................136 Неделя 17. Принимайте пищу пять раз в день ............................................................141 Неделя 18. Пропотейте ................................................................. 145 Неделя 19. Ради любви к фруктам............................................. 154 Неделя 20. Найдите в жизни цель ..............................................162 Неделя 21. Ешьте органическое ..................................................169 Неделя 22. Переходите на нежирные молочные продукты ................................................. 177 Неделя 23. Постройте здоровые отношения ...........................183 Неделя 24. Не увеличивайте порции .........................................190 Неделя 25. Станьте сильнее ..........................................................197 Неделя 26. Сходите на рыбалку ...................................................215 Неделя 27. Возвращайте ............................................................... 226 Неделя 28. Будьте осторожнее с напитками ........................... 231 Неделя 29. Просто скажите «нет» .............................................. 239 Неделя 30. Утолите свой голод ................................................... 246 Неделя 31. Еще один поцеловался с пылью ............................ 252 Неделя 32. Жареные, быстрые и злобные ............................... 259 Неделя 33. Выберите себе хобби ................................................ 263 Неделя 34. Пост и умеренность ...................................................270 Неделя 35. Что случилось, док? .................................................. 277 Неделя 36. Что у вас на плите? ....................................................287 Неделя 37. Назад, к природе ....................................................... 295 Неделя 38. Китайская грамота ................................................... 303 6

Стр.7

Содержание Неделя 39. Контролируйте помехи ............................................315 Неделя 40. Общайтесь ................................................................... 324 Неделя 41. Считайте бобы ........................................................... 332 Неделя 42. Укрепите свою сердцевину ..................................... 339 Неделя 43. Практикуйте разумное питание ............................347 Неделя 44. Участвуйте в собственной жизни ......................... 354 Неделя 45. О боже мой — орехи, семечки и масла!..............361 Неделя 46. Глубоко под кожей .....................................................367 Неделя 47. Снизьте потребление натрия ..................................379 Неделя 48. Сбалансируйте бюджет ........................................... 388 Неделя 49. Покупайте с умом ..................................................... 396 Неделя 50. И восходит солнце .................................................... 404 Неделя 51. Наслаждайтесь разумно ...........................................413 Неделя 52. Осознайте свою духовность ....................................419 Часть III Инструменты и ресурсы ................................................................427 Благодарности ..................................................................................447 Об авторе .......................................................................................... 448

Стр.8