Физическая культура и спорт (1200,00 руб.)

Стр.2

Стр.4

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.8

УДК 796 ББК 75 Ф48 Авторы: В.А. Никишкин, Н.Н. Бумарскова, С.И. Крамской, А.Ю. Барков, С.В. Колотильщикова, Е.А. Лазарева, В.С. Гарник, И.А. Амельченко, Т.Г. Гурулева, А.В. Попов Рецензенты: доктор исторических наук В.В. Моисеев, профессор кафедры социологии и управления БГТУ им. В.Г. Шухова; доктор педагогических наук, профессор Н.Н. Северин, начальник кафедры огневой подготовки Бел ЮИ МВД России им. И.Д. Путилина; кандидат биологических наук Т.Г. Савкив, профессор кафедры физического воспитания и спорта НИУ МГСУ Корольченко, Д А. Ф48 Физическая культура и спорт [Электронный ресурс] : [учебник для обучающихся бакалавриата и специалитета по всем УГСН, реализуемым НИУ МГСУ] / [В.А. Никишкин, Н.Н. Бумарскова, С.И. Крамской и др.] ; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет. — Электрон. дан. и прогр. (5,0 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2021. — Режим доступа : http://lib.mgsu.ru/ — Загл. с титул. экрана. ISBN 978-5-7264-2861-1 (сетевое) ISBN 978-5-7264-2862-8 (локальное) Учебник является результатом многолетнего опыта и научных исследований коллективов кафедр физического воспитания и спорта Ассоциации строительных вузов. Содержание учебника соответствует требованиям Государственного образовательного стандарта. Авторы стремились максимально учесть особенности структурного содержания образовательного процесса в университетах, отразить основные положения теории и практики физической культуры и спорта, методы и средства достижения психофизической готовности специалиста к деятельности в области строительства. Для обучающихся бакалавриата и специалитета по всем УГСН, реализуемым НИУ МГСУ. Учебное электронное издание © ФГБОУ ВО «НИУ МГСУ», 2021

Стр.2

Оглавление ВВЕДЕНИЕ ........................................................................................................................... 9 Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ КАФЕДРЫ ФВиС МИСИ им. В.В. КУЙБЫШЕВА — НИУ МГСУ ........................................................................ 11 Определение понятий и сокращений ............................................................................ 11 1.1. История развития кафедры физического воспитания и спорта НИУ МГСУ ..... 11 Глава 2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ............................................................... 16 Определение понятий и сокращений ............................................................................ 16 2.1. Физическая культура как учебная дисциплина в вузе .......................................... 17 2.2. Физическая культура .............................................................................................. 20 2.3. Физическое воспитание и физическое развитие .................................................. 23 2.4. Физические упражнения как средство физического воспитания ........................ 26 2.5. Факторы обучения, влияющие на качество здоровья .......................................... 28 2.6. Работоспособность в учебном процессе ............................................................... 32 Контрольные вопросы .................................................................................................... 43 Глава 3. МАССОВЫЙ СПОРТ И СПОРТ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ ......................... 44 3.1. Спорт и его социальные функции ......................................................................... 44 3.2. Воспитание всесторонне и гармонично развитой личности ................................ 47 3.3. Сохранение и укрепление здоровья людей, их физическое развитие и совершенствование ............................................................................................. 51 3.4. Подготовка к трудовой деятельности, защите Родины, социальной жизни в целом .................................................................................... 51 3.5. Средство общения, установления человеческих контактов, укрепления мира, дружбы и сотрудничества между народами ............................ 53 3.6. Гуманистическая ценность спорта ........................................................................ 54 3.7. Студенческий спорт ............................................................................................... 55 3.8. Спорт высших достижений ................................................................................... 58 3.9. Олимпийские игры ................................................................................................ 61 Определение понятий и сокращений ............................................................................ 61 3.9.1. История возникновения и прекращения Олимпийских игр в Древней Греции ......................................................................................... 61 3.9.2. Возникновение и развитие международного спортивного и олимпийского движения .......................................................................... 64 3.9.3. Первые медали Олимпийских игр современности .................................... 73 3.9.4. Первые олимпийские чемпионы и призеры Российской империи и СССР ..................................................................... 73 3.10. Значение Олимпийских игр. Цели и задачи ......................................................... 74 3.11. Пути развития олимпийского движения .............................................................. 75 3.12. Паралимпийские игры ........................................................................................... 76 3.13. Универсиада ........................................................................................................... 77 3.14. Юношеские Олимпийские игры ........................................................................... 78 Контрольные вопросы .................................................................................................... 79 Глава 4. ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНЫЕ, СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА .................................................. 81 Определение понятий и сокращений ............................................................................ 81 4.1. Роль двигательной активности в жизнедеятельности человека ........................... 83 4

Стр.4

4.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система ........................................................ 86 4.3. Кардио-респираторная система ............................................................................ 89 4.4. Сердечно-сосудистая система ............................................................................... 89 4.4.1. Сердце .......................................................................................................... 92 4.4.2. Мышечный и дыхательный насосы ........................................................... 98 4.5. Влияние физической тренировки на сердечно-сосудистую систему .................. 99 4.6. Эндокринная система ...........................................................................................105 4.7. Физическая тренировка и функция дыхания ......................................................107 4.8. Внутренние органы, системы организма человека и двигательная активность ....................................................................................116 4.8.1. Пищеварительная система .........................................................................116 4.9. Обмен веществ и его совершенствование под воздействием физической тренировки .......................................................................................120 4.10. Мочеполовая и выделительная системы ..............................................................127 4.11. Нервная и гуморальная регуляции деятельности организма ..............................130 4.12. Нервно-мышечный аппарат .................................................................................131 4.13. Центральная нервная система ..............................................................................133 4.14. Периферическая нервная система .......................................................................135 4.15. Рефлекторная природа и рефлекторные механизмы двигательной деятельности ...................................................................................137 4.16. Сенсорные системы организма человека .............................................................138 4.17. Образование двигательного навыка .....................................................................139 4.18. Опорно-двигательная система..............................................................................141 4.18.1. Кости, суставы и двигательная активность ...............................................141 4.18.2. Мышечная система и ее функции .............................................................144 Контрольные вопросы ...................................................................................................147 Глава 5. ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ). ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА ....................................................................................................148 Определение понятий и сокращений ...........................................................................148 5.1. Здоровье человека .................................................................................................150 5.2. Факторы, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека ..........151 5.2.1. Медицинское обеспечение национальной системы здравоохранения ....151 5.2.2. Условия и образ жизни ...............................................................................152 5.2.3. Экология. Состояние окружающей среды обитания ................................153 5.2.4. Наследственность (генетическая предрасположенность) ........................154 5.2.5. Режим питания ...........................................................................................155 5.2.5.1. Белки, жиры и углеводы ................................................................157 5.2.5.2. Витамины .......................................................................................162 5.2.5.3. Минеральные вещества и микроэлементы ...................................163 5.2.5.4. Микроэлементы .............................................................................165 5.2.5.5. Гигиенические правила питания ...................................................167 5.2.5.6. Культура личной и общественной (социальной) гигиены ...........168 5.3. Средства оздоровления организма. Закаливание ................................................170 5.4. Развитие устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению .......................................................................................174 5.5. Гигиена одежды и обуви ........................................................................................175 5.6. Отсутствие вредных привычек .............................................................................176 5

Стр.5

5.7. Режим труда и отдыха ...........................................................................................179 Контрольные вопросы ...................................................................................................179 Глава 6. КОМПЛЕКС «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ»(ГТО) .......................................180 Определение понятий и сокращений ...........................................................................180 6.1. История Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) ................................................................180 6.2. Условия, способствовавшие возникновению и развитию физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» до 1945 года ............................................................................................................181 6.3. Этапы развития ГТО с 1945 по 1991 год ...............................................................184 6.4. Возрождение комплекса ГТО ...............................................................................186 Контрольные вопросы ...................................................................................................187 Глава 7. МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ......................................................................188 Определение понятий и сокращений ...........................................................................188 7.1. Цель и задачи самостоятельных занятий .............................................................188 7.2. Планирование и управление самостоятельными занятиями ..............................190 7.3. Организация и проведение самостоятельных занятий ........................................193 7.4. Формы самостоятельных занятий ........................................................................196 7.5. Средства и методика самостоятельных занятий системами физических упражнений и видами спорта ...........................................................197 7.6. Определение общей и моторной плотности занятия ..........................................201 7.7. Особенности применения метода круговой тренировки в учебном процессе ...............................................................................................204 7.8. Упражнения для воспитания силовых способностей ..........................................206 7.9. Упражнения для воспитания выносливости ........................................................206 7.10. Упражнения для воспитания гибкости ................................................................207 7.11. Упражнения для воспитания быстроты ...............................................................208 7.12. Упражнения для воспитания ловкости ................................................................208 Контрольные вопросы ...................................................................................................209 Глава 8. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ......................................................210 Определение понятий и сокращений ...........................................................................210 8.1. Сущность спортивной тренировки, ее задачи .....................................................211 8.2. Методические принципы спортивной тренировки .............................................213 8.2.1. Педагогические принципы ........................................................................213 8.2.2. Специфические принципы спортивной тренировки ................................215 8.3. Планирование учебно-тренировочного процесса ...............................................218 8.4. Основные стороны спортивной подготовки ........................................................221 8.5. Методы спортивной тренировки ..........................................................................227 8.5.1. Методы строго регламентированного упражнения ...................................227 8.5.2. Игровой метод.............................................................................................229 8.5.3. Соревновательный метод ...........................................................................229 8.5.4. Методы словесного и наглядного (сенсорного) воздействия ...................230 8.5.5. Метод круговой тренировки ......................................................................231 8.6. Основы методики обучения движениям ..............................................................232 8.6.1. Методика обучения одному двигательному действию ..............................232 8.6.2. Методы обучения системе двигательных действий ...................................234 8.7. Структура спортивной тренировки и учебно-тренировочного занятия .............235 8.8. Зоны интенсивности и физических нагрузок ......................................................238 6

Стр.6

8.9. Воспитание двигательных способностей .............................................................239 8.9.1. Воспитание кондиционных способностей ...............................................241 8.9.2. Средства и методы воспитания силы ........................................................241 8.9.3. Средства и методы воспитания быстроты движений ...............................242 8.9.4. Средства и методы воспитания гибкости ..................................................243 8.9.5. Воспитание выносливости ........................................................................243 8.9.6. Воспитание координационных способностей ..........................................245 8.9.7. Средства и методы воспитания вестибулярной устойчивости .................247 8.9.8. Средства и методы воспитания способности к ориентированию ............249 8.9.9. Средства и методы воспитания способности к реагированию ................249 8.9.10. Средства и методы воспитания способности к согласованию движений (ловкость) .......................................................251 8.9.11. Средства и методы воспитания равновесия ..............................................251 8.9.12. Средства и методы воспитания дифференцирования силовых параметров ...................................................................................253 Контрольные вопросы ...................................................................................................255 Глава 9. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ .............................................................................................256 Определение понятий и сокращений ...........................................................................256 9.1. Нормативно-правовые основы оказания первой помощи ..................................256 9.2. Общие знания об оказании первой помощи........................................................257 9.3. Перечень состояний, при которых необходимо оказывать первую помощь ....................................................................................259 9.4. Перечень мероприятий по оказанию первой помощи ........................................260 9.5. Первая помощь на занятиях физической культурой и спортом .........................260 9.5.1. Первая помощь при отсутствии сознания (обмороке) ..............................260 9.5.2. Первая помощь при остановке дыхания и кровообращения. Сердечно-легочная реанимация ................................................................261 9.5.3. Непрямой массаж сердца ...........................................................................262 9.5.4. Восстановление дыхания при сердечно-легочной реанимации ...............262 9.5.5. Искусственное дыхание ..............................................................................263 9.5.6. Первая помощь при ушибе, растяжении, вывихе .....................................264 9.5.7. Первая помощь при ушибе и растяжении .................................................264 9.5.8. Первая помощь при переломе ....................................................................265 9.6. Первая помощь при кровотечении .......................................................................266 9.7. Первая помощь при попадании инородного тела в дыхательные пути ..............268 9.8. Первая помощь при черепно-мозговой травме (травма головы) ........................269 9.9. Первая помощь при травме живота ......................................................................270 9.10. Первая помощь при ушибе грудной клетки (перелом ребер) .............................270 9.11. Первая помощь при тепловом и солнечном ударе ..............................................271 9.12. Первая помощь при обморожениях .....................................................................271 9.13. Первая помощь при укусах насекомых, змей, собак ...........................................273 9.14. Первая помощь при анафилактическом шоке .....................................................274 9.15. Первая помощь при утоплении ............................................................................275 Контрольные вопросы ...................................................................................................277 Глава 10. ДОПИНГ КАК ГЛОБАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОГО СПОРТА ..278 Определение понятий и сокращений ...........................................................................278 10.1. История использования допинга в спорте ...........................................................279 10.2. Принцип действия допингов и последствия их приема ......................................281 10.3. Всемирное антидопинговое агентство .................................................................285 7

Стр.7

10.4. Антидопинговые правила .....................................................................................286 10.5. Система антидопингового администрирования и менеджмента ........................287 10.6. Биологический паспорт спортсмена ....................................................................289 10.7. Терапевтическое использование...........................................................................290 10.8. Спортивный арбитражный суд .............................................................................291 Контрольные вопросы ...................................................................................................292 Глава 11. СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ И РЕАБИЛИТАЦИЯ В УЧЕБНОЙ, ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ .........................................................................................................293 Определение понятий и сокращений ...........................................................................293 11.1. Реабилитация в профессиональной деятельности ..............................................293 11.2. Классификация восстановительных средств .......................................................296 11.2.1. Педагогические средства восстановления ................................................296 11.2.2. Психологические средства восстановления .............................................300 11.2.3. Медико-биологические средства восстановления ...................................301 11.3. Общие принципы использования средств восстановления ................................302 11.4. Физические средства восстановления .................................................................304 11.5. Виды восстановления в учебной, физкультурно-спортивной и профессиональной деятельности ......................................................................307 11.6. Фармакологические средства ...............................................................................308 Контрольные вопросы ...................................................................................................311 Глава 12. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ПОДГОТОВКА .............................312 Определение понятий и сокращений ...........................................................................312 12.1. Профессионально-прикладная физическая культура как часть культуры труда .....................................................................................315 12.2. Этапы профессиональной деятельности ............................................................317 12.3. Профессиограммы строительных специальностей ............................................323 12.4. Профессиографирование ....................................................................................325 12.5. Профессиограммы инженерно-строительных специальностей ........................328 12.6. Профессиональная психофизическая подготовка инженеров-строителей ......335 12.7. Физиолого-гигиенические основы профессионально-прикладной физической подготовки ......................................................................................337 12.8. Профессионально-прикладная физическая подготовка обучающихся ............340 12.9. Характеристика видов спорта для развития профессионально важных качеств инженера-строителя ..............................................................................351 12.10. Профессиональная психофизическая готовность инженера-строителя ..........361 12.11. Методы оценки профессиональной психофизической готовности специалиста .........................................................................................................362 12.12. Обоснование компонентов профессиональной психофизической готовности специалиста ......................................................................................364 12.13. Алгоритм оценки профессиональной психофизической готовности строителя .............................................................................................................366 12.14. Методика оценки статуса сердечно-сосудистой системы в общей оценке функционального состояния организма .................................368 ПРИЛОЖЕНИЕ .................................................................................................................371 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК .............................................................................379

Стр.8