Способы саморегуляции личности

Стр.1

Стр.2

УДК 159.923.2 И.Е.Марина, кандидат психологических наук, доцент СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЛИЧНОСТИ ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический университет» В настоящее время все чаще мы сталкиваемся с истощением адаптационных защитных систем организма, что вызывает необходимость развивать в себе навык саморегуляции, вызывающий как эффект успокоения, восстановления, так и активизации личности. Саморегуляция рассматривается как управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием [4]. При всем разнообразии проявлений саморегуляция имеет следующую структуру [5, с.557]: 1) принятая субъектом цель его произвольной активности; 2) модель значимых условий деятельности; 3) программа собственно исполнительских действий; 4) система критериев успешности деятельности; 5) информация о реально достигнутых результатах; 6) оценка соответствия реальных результатов критериям успеха; 7) решения о необходимости и характере коррекций деятельности. Под саморегуляцией понимается психорегуляция, которая выступает составной частью самосовершенствования и оказывает влияние не только на психику, душевный мир, но и на все органы и системы человека [6]. Анализ литературы, рассматривающей вопросы саморегуляции, показывает, что в социально-поведенческом аспекте [4] использование приемов, позволяющих владеть своим эмоциональным состоянием, дает возможность решить проблемы как личностного характера (например, формирование уверенности в себе), так и проблемы общесоциального плана (например, вопросы эффективной коммуникации). С точки зрения психосоматического подхода [6], преимущество сеансов психорегуляции заключается в том, что их действие направлено не только на психологический компонент заболевания (например, неврозы, страхи, комплексы), но и на функциональную составляющую болезни (например, вегетативные расстройства, а также заикание, навязчивые привычки, мысли и действия). В целях устранения эмоциональной напряженности, ослабления проявлений утомления, повышения психофизиологической реактивности, разрабатываются авторские методы саморегуляции. Так, метод Х.М.Алиева «Ключ» [1] построен на подборе человеком собственных индивидуальных приемов, эффективно снимающих стресс и открывающих особое состояние, при котором можно управлять своим организмом. Метод С.Ю.Ключникова [3] основан на системе сознательной саморегуляции, на чем и построены предлагаемые им упражнения и психотехники. Существуют как естественные приемы регуляции организма, так и способы самовоздействия. Авторы, занимающиеся вопросами саморегуляции, описывают такие пути воздействия человека на самого себя методом принятия установок, управления образами, мышечным тонусом и дыханием, что предполагает использование упражнений для применения данных способов самовоздействия. Рассмотрим их более подробно [4]. 1. Способы, связанные с управлением дыханием.

Стр.1

Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. 2. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением. Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. 3. Способы, связанные с воздействием словом. Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. 4. Способы, предполагающие использование образов. Множество позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений хранятся в памяти человека. Если пробудить воспоминания в виде ярких образов, то можно пережить их вновь и даже усилить. Использование образов активизирует работу центральной нервной системы. И, в то время как словом происходит воздействие в основном на сознание, образы, воображение открывают доступ к мощным подсознательным резервам психики. Мы считаем, что приведение перечисленных выше методов самовоздействия в систему, то есть использование их одновременно в одной психологической технике, оказывает более эффективное воздействие. При этом, выбор подхода (использовать какойто конкретный способ самовоздействия посредством соответствующего упражнения, либо подобрать психотехнику, где задействована совокупность способов саморегуляции) будет зависеть от влияния двух факторов: ситуативного и индивидуального. Таким образом, саморегуляция является средством психогигиены личности, предотвращая перенапряжение, способствуя восстановлению эмоционального фона и мобилизуя ресурсы организма. Каждый из способов саморегуляции можно использовать не только в виде самовоздействия, но и как средство управления психоэмоциональным, в том числе физическим состоянием клиента, которое психолог использует во время профессионального взаимодействия. Поэтому мы вводим такое понятие как «сеанс релаксации», под которым понимаем цикл телесно-ориентированных операций, имеющих свою преемственность и позволяющих психологу при установлении рапорта, создавать условия для изменения психофизиологического состояния клиента. Релаксация [5, с.533] – это произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслаблению мышц, вовлеченных в различные виды активности. Релаксация – это метод, овладеть которым возможно при непременном условии достаточной мотивации [2]. К релаксационным мероприятиям можно отнести как дыхательные техники, аутотренинг, визуализацию и медитативные техники, так и упражнения, позволяющие управлять тонусом мышц. Цели, на которые направлена в каждом конкретном случае работа психолога в рамках сеанса релаксации как метода саморегуляции, достаточно широки: - профилактика синдрома эмоционального выгорания; - коррекция симптомов эмоционального выгорания; - построение собственной антистрессовой стратегии; - развитие навыков саморегуляции; - овладение навыками самостоятельной релаксации;

Стр.2