Курс физического воспитания и здоровья в колледжах и университетах (398,95 руб.)

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大学出版社,2016.6 ISBN978-7-310-05117-5 图书在版编目(CIP)数据 普通高校体育与健康教程/高谊主编.—天津:南开 ② Ⅰ.①普… Ⅱ.①高… Ⅲ.①体育-高等学校-教材 健康教育-高等学校-教材 Ⅳ.①G807.4 中国版本图书馆CIP数据核字(2016)第116416号 版权所有 侵权必究 营销部传真:(022)23508542 邮购部电话:(022)23502200 * 地址:天津市南开区卫津路94号 邮政编码:300071 营销部电话:(022)23508339 23500755 南开大学出版社出版发行 出版人:刘立松 北京楠海印刷厂印刷 如遇图书印装质量问题,请与本社营销部联系调换,电话:(022)23507125 260×185毫米 16开本 23.875印张 2插页 574千字 定价:38.00元 2016年6月第1版 2016年6月第1次印刷 全国各地新华书店经销 *

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《普通高校体育与健康教程》 编写委员会 主 编：高 谊 副主编：袁 晖 张 鹤 编 委：高宝华 赵润新 吴立迎 杨向东 袁 晖 齐春燕 王来东 游江波 郭 岭 杨 洁 毛芝海 张 丽 邱明强 张 鹤 张 梅 李洪国 谢玉波 宁 津 杜 晶 李 亮 杨 明 王 娟 杨 兰 刘慧青 颜丽丽 葛胜楠 冯永丽 霍 焰 朱 琳 高 谊 王洪生 曹红娟 张惠欣 李兰忠 张 伟 商思源 朱家琪 王 瑞 金 睿 张永荣 马春波 张秀丽

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目 录 第一章 田 径 ........................................................................................................................... 1 第一节 跑 ........................................................................................................................... 1 一、短距离跑 ............................................................................................................... 1 二、接力跑 ................................................................................................................... 2 三、中长距离跑 ........................................................................................................... 3 四、跨栏跑 ................................................................................................................... 3 第二节 跳跃 ....................................................................................................................... 5 一、跳高 ....................................................................................................................... 5 二、跳远 ....................................................................................................................... 7 第三节 投掷 ....................................................................................................................... 8 一、抛实心球 ............................................................................................................... 8 二、推铅球 ................................................................................................................... 9 三、侧向滑步推铅球技术 ......................................................................................... 10 第二章 足 球 ......................................................................................................................... 12 第一节 足球运动简介 ..................................................................................................... 12 一、足球运动在高校中的发展 ................................................................................. 12 二、足球竞赛的制度与规则 ..................................................................................... 12 第二节 足球基本技术 ..................................................................................................... 16 一、踢球技术 ............................................................................................................. 16 二、运球技术 ............................................................................................................. 19 三、停球技术 ............................................................................................................. 20 四、头顶球技术 ......................................................................................................... 22 五、守门员基本技术 ................................................................................................. 24 六、掷界外球技术 ..................................................................................................... 26 七、抢截技术 ............................................................................................................. 26 第三节 足球基本战术 ..................................................................................................... 28 一、基础战术 ............................................................................................................. 28 二、比赛阵形 ............................................................................................................. 30 三、攻守战术 ............................................................................................................. 31 第三章 篮 球 ......................................................................................................................... 33 第一节 篮球竞赛规则与赛事简介 ................................................................................. 33

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2 普通高校体育与健康教程 一、篮球竞赛规则 ..................................................................................................... 33 二、主要篮球赛事简介 ............................................................................................. 34 第二节 篮球基本技术 ..................................................................................................... 35 一、篮球场上的跑、停、转 ..................................................................................... 35 二、篮球的传接球与突破技术 ................................................................................. 37 三、篮球的投篮技术 ................................................................................................. 38 四、篮球的运球技术 ................................................................................................. 40 五、篮球的防守技术 ................................................................................................. 41 六、抢篮板球技术 ..................................................................................................... 42 第三节 篮球基本战术 ..................................................................................................... 43 一、战术基础配合 ..................................................................................................... 43 二、常用的篮球战术 ................................................................................................. 44 第四章 排 球 ......................................................................................................................... 47 第一节 排球运动的特点及其规则简介 ......................................................................... 47 一、排球运动的特点 ................................................................................................. 47 二、排球竞赛规则 ..................................................................................................... 48 第二节 排球基本技术 ..................................................................................................... 49 一、准备姿势和移动 ................................................................................................. 49 二、发球 ..................................................................................................................... 50 三、垫球 ..................................................................................................................... 51 四、传球 ..................................................................................................................... 52 五、扣球 ..................................................................................................................... 53 六、拦网 ..................................................................................................................... 54 第三节 排球基本战术 ..................................................................................................... 55 一、排球比赛战术与比赛阵形 ................................................................................. 55 二、战术打法 ............................................................................................................. 57 第四节 软式排球简介 ..................................................................................................... 60 一、发球 ..................................................................................................................... 60 二、垫球 ..................................................................................................................... 60 三、传球 ..................................................................................................................... 61 四、扣球 ..................................................................................................................... 61 五、拦网 ..................................................................................................................... 62 第五章 网 球 ......................................................................................................................... 63 第一节 网球运动简介 ..................................................................................................... 63 一、著名网球赛事介绍 ............................................................................................. 63 二、网球的场地与设备 ............................................................................................. 65 第二节 网球基本技术 ..................................................................................................... 65

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目 录 3 一、基本步法 ............................................................................................................. 65 二、基本握拍法 ......................................................................................................... 66 三、发球与接发球技术 ............................................................................................. 67 四、抽球技术 ............................................................................................................. 69 五、截击技术 ............................................................................................................. 71 六、高压球技术 ......................................................................................................... 73 第六章 乒乓球 ......................................................................................................................... 75 第一节 乒乓球运动基本知识 ......................................................................................... 75 一、乒乓球的打法类型 ............................................................................................. 75 二、乒乓球拍的选择与保养 ..................................................................................... 76 三、乒乓球的比赛方法 ............................................................................................. 77 第二节 乒乓球基本技术 ................................................................................................. 77 一、握拍技术 ............................................................................................................. 77 二、基本站位和准备姿势 ......................................................................................... 78 三、基本步法 ............................................................................................................. 79 四、发球与接发球 ..................................................................................................... 79 五、推挡 ..................................................................................................................... 81 六、攻球 ..................................................................................................................... 82 七、搓球 ..................................................................................................................... 84 第三节 乒乓球基本战术 ................................................................................................. 85 一、发球抢攻战术 ..................................................................................................... 85 二、对攻战术 ............................................................................................................. 87 三、接发球抢攻战术 ................................................................................................. 87 四、搓攻战术 ............................................................................................................. 88 五、拉攻战术 ............................................................................................................. 88 第七章 羽毛球 ......................................................................................................................... 89 第一节 羽毛球运动基本知识 ......................................................................................... 89 一、羽毛球运动的作用 ............................................................................................. 89 二、羽毛球的打法类型 ............................................................................................. 89 第二节 羽毛球基本技术 ................................................................................................. 91 一、握拍技术 ............................................................................................................. 91 二、基本步法 ............................................................................................................. 92 三、发球技术 ............................................................................................................. 93 四、接发球站位 ......................................................................................................... 94 五、前场击球技术 ..................................................................................................... 94 六、中场击球技术 ..................................................................................................... 98 七、后场击球技术 ..................................................................................................... 99

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4 普通高校体育与健康教程 八、羽毛球基本技术的练习方法 ........................................................................... 101 第八章 健美操 ....................................................................................................................... 104 第一节 健美操运动的特点、创编原则与方法............................................................ 104 一、健美操运动的分类、特点及锻炼目的 ........................................................... 104 二、健身健美操创编原则 ....................................................................................... 105 三、健美操的创编步骤与记录方法 ....................................................................... 106 第二节 健美操动作教学 ............................................................................................... 107 一、健美操基本手型和基本徒手动作 ................................................................... 107 二、健美操的基本步法 ........................................................................................... 109 第九章 体育舞蹈 .................................................................................................................... 112 第一节 体育舞蹈简介 .................................................................................................... 112 一、体育舞蹈的特点和分类 ................................................................................... 112 二、各舞种的特点 ................................................................................................... 113 三、体育舞蹈比赛场地 ........................................................................................... 115 四、角度与方位、舞程向与舞程线 ....................................................................... 115 五、体育舞蹈的评判要素 ....................................................................................... 117 第二节 体育舞蹈的编排 ................................................................................................ 117 一、编排的依据 ....................................................................................................... 117 二、编排的要素 ....................................................................................................... 118 三、团体舞的编排 ................................................................................................... 119 第三节 体育舞蹈基本技术 ........................................................................................... 120 一、摩登舞 ............................................................................................................... 120 二、拉丁舞 ............................................................................................................... 122 第十章 健 美 ....................................................................................................................... 125 第一节 健美训练常识 ................................................................................................... 125 一、健美训练的原则与方法 ................................................................................... 125 二、常用健美训练方法与训练计划的制定 ........................................................... 127 三、健美比赛评判标准与比赛程序 ....................................................................... 128 第二节 发达身体各部位的练习动作 ........................................................................... 129 一、胸部肌肉练习动作 ........................................................................................... 129 二、肩部肌肉练习动作 ........................................................................................... 133 三、臂部肌肉练习动作 ........................................................................................... 135 四、背部肌肉练习动作 ........................................................................................... 142 五、腹部肌肉练习动作 ........................................................................................... 145 六、腿部肌肉练习动作 ........................................................................................... 147

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目 录 5 第十一章 游 泳 ................................................................................................................... 150 第一节 游泳基本知识 ................................................................................................... 150 一、游泳运动的起源及在中国的发展 ................................................................... 150 二、主要游泳比赛及比赛规则简介 ....................................................................... 151 三、个人混合泳与混合泳接力的区别 ................................................................... 151 四、游泳安全与卫生知识 ....................................................................................... 152 五、游泳出现异常情况的处理 ............................................................................... 153 第二节 熟悉水性练习 ................................................................................................... 153 一、踩水的基本技术 ............................................................................................... 153 二、熟悉水性技术 ................................................................................................... 154 第三节 四种泳式 ........................................................................................................... 158 一、蛙泳 ................................................................................................................... 158 二、自由泳 ............................................................................................................... 161 三、仰泳 ................................................................................................................... 165 四、蝶泳 ................................................................................................................... 168 第四节 游泳的基本技术动作练习方法 ....................................................................... 171 一、蛙泳基本技术动作练习 ................................................................................... 171 二、自由泳基本技术动作练习 ............................................................................... 175 三、仰泳基本技术动作练习 ................................................................................... 179 四、蝶泳基本技术动作练习 ................................................................................... 182 第五节 游泳技术动作诊断 ........................................................................................... 185 一、蛙泳技术动作诊断 ........................................................................................... 185 二、自由泳技术动作诊断 ....................................................................................... 186 三、仰泳技术动作诊断 ........................................................................................... 186 四、蝶泳技术动作诊断 ........................................................................................... 187 第六节 游泳出发与转身技术简介 ............................................................................... 188 一、出发技术 ........................................................................................................... 188 二、转身技术 ........................................................................................................... 189 第十二章 武 术 ................................................................................................................... 193 第一节 中国武术与武术课程 ....................................................................................... 193 一、中国武术的派别及特点 ................................................................................... 193 二、武侠小说中的中国武术 ................................................................................... 193 三、武术课程的教学要求与考核标准 ................................................................... 194 四、大学生学习武术应该注意的问题 ................................................................... 194 第二节 拳术基本功与基本动作 ................................................................................... 195 一、拳术基本功练习 ............................................................................................... 195 二、拳术基本动作 ................................................................................................... 199

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6 普通高校体育与健康教程 第三节 太极拳与太极剑 ............................................................................................... 202 一、太极拳入门知识 ............................................................................................... 202 二、太极剑的基本动作 ........................................................................................... 205 第四节 武术散打 ........................................................................................................... 206 一、散打的准备姿势和基本步法 ........................................................................... 206 二、散打拳法 ........................................................................................................... 206 三、散打腿法 ........................................................................................................... 209 四、散打摔法 ........................................................................................................... 212 五、散打中常见的损伤及其预防 ........................................................................... 212 第五节 女子防身术 ....................................................................................................... 213 一、女子防身术基本技法 ....................................................................................... 214 二、女子防身术实用技法 ....................................................................................... 215 第十三章 跆拳道 ................................................................................................................... 219 第一节 跆拳道基础知识与练习方法 ........................................................................... 219 一、竞技跆拳道比赛的方法与规则 ....................................................................... 219 二、大学生与跆拳道运动 ....................................................................................... 221 三、跆拳道练习方法 ............................................................................................... 223 第二节 竞技跆拳道基本技术 ....................................................................................... 225 一、进攻技术 ........................................................................................................... 225 二、防守技术 ........................................................................................................... 231 第三节 跆拳道品势 ....................................................................................................... 233 一、准备姿势 ........................................................................................................... 234 二、动作方法 ........................................................................................................... 234 三、收势 ................................................................................................................... 236 第十四章 瑜 伽 ................................................................................................................... 237 第一节 瑜伽基础知识 ................................................................................................... 237 一、瑜伽的特点 ....................................................................................................... 237 二、瑜伽的作用 ....................................................................................................... 238 三、瑜伽练习方法 ................................................................................................... 238 四、练习瑜伽的注意事项 ....................................................................................... 240 第二节 瑜伽实践教学 ................................................................................................... 241 一、单人瑜伽练习 ................................................................................................... 241 二、双人瑜伽与瑜伽提斯简介 ............................................................................... 251 第十五章 中国象棋 ............................................................................................................... 255 第一节 中国象棋概况 ................................................................................................... 255

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目 录 7 一、怎样尽快提高棋艺水平 ................................................................................... 255 二、象棋子力价值和行棋规定 ............................................................................... 256 三、规则简介 ........................................................................................................... 258 第二节 实用残局 ........................................................................................................... 258 第三节 基本杀法 ........................................................................................................... 260 一、闷宫杀法 ........................................................................................................... 261 二、卧槽马杀法 ....................................................................................................... 262 三、马后炮杀法 ....................................................................................................... 264 第四节 中局战术 ........................................................................................................... 265 一、闪击战术 ........................................................................................................... 265 二、先弃后取战术 ................................................................................................... 267 三、谋子战术 ........................................................................................................... 268 第五节 开局常识 ........................................................................................................... 270 一、开局的划分 ....................................................................................................... 270 二、开局的重要性 ................................................................................................... 270 三、开局的简单分类 ............................................................................................... 271 四、开局的基本原则 ............................................................................................... 271 第十六章 国际象棋 ............................................................................................................... 273 第一节 国际象棋基础知识 ........................................................................................... 273 一、棋盘与坐标记录法 ........................................................................................... 273 二、棋子 ................................................................................................................... 275 三、兵的升变、王车易位与吃过路兵 ................................................................... 278 四、胜负与和棋 ....................................................................................................... 281 第二节 杀单王 ............................................................................................................... 284 一、双车杀单王 ....................................................................................................... 285 二、单后杀单王 ....................................................................................................... 286 三、单车杀单王 ....................................................................................................... 288 四、双象杀单王 ....................................................................................................... 289 第三节 王兵残局 ........................................................................................................... 290 一、兵的方形区 ....................................................................................................... 291 二、对王 ................................................................................................................... 293 三、关键格 ............................................................................................................... 293 四、适应点 ............................................................................................................... 295 第十七章 素质拓展训练 ....................................................................................................... 297 第一节 拓展训练概述 ................................................................................................... 297 一、拓展训练的起源 ............................................................................................... 297 二、拓展训练的概念 ............................................................................................... 297

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8 普通高校体育与健康教程 三、高校拓展课程理论基础 ................................................................................... 298 第二节 拓展项目介绍 ................................................................................................... 299 一、地面项目 ........................................................................................................... 299 二、中低空项目 ....................................................................................................... 303 三、高空项目 ........................................................................................................... 305 第十八章 啦啦操 ................................................................................................................... 307 第一节 啦啦操运动简介 ............................................................................................... 307 一、啦啦操运动的发展 ........................................................................................... 307 二、啦啦操运动的分类 ........................................................................................... 307 三、啦啦操运动的特点 ........................................................................................... 308 四、啦啦操运动的锻炼价值 ................................................................................... 309 五、啦啦操竞赛的评判标准 ................................................................................... 309 六、啦啦操国际组织与赛事简介 ........................................................................... 310 第二节 啦啦操基本技术与套路编排 ........................................................................... 310 一、啦啦操的基本技术 ........................................................................................... 310 二、啦啦操的套路编排 ........................................................................................... 311 第三节 啦啦操课程内容与考试要求 ........................................................................... 312 一、啦啦操课程内容 ............................................................................................... 312 二、考试要求 ........................................................................................................... 312 第十九章 健康理论与体育法规 ........................................................................................... 314 第一节 现代社会与人的健康 ....................................................................................... 314 一、中国学生体质健康现状 ................................................................................... 314 二、影响健康的三大类疾病 ................................................................................... 314 三、现代人的健康隐患 ........................................................................................... 315 第二节 体育与健康 ....................................................................................................... 316 一、体育锻炼对人身心健康的影响 ....................................................................... 316 二、体能的分类 ....................................................................................................... 318 三、锻炼计划的制定与锻炼方法的选择 ............................................................... 319 第三节 运动处方及其制定方法 ................................................................................... 324 一、运动处方概述 ................................................................................................... 324 二、运动处方制定流程 ........................................................................................... 325 三、运动处方制定依据 ........................................................................................... 325 第四节 耐力运动处方的制定和实施 ........................................................................... 330 一、制定耐力运动处方应了解的基本概念 ........................................................... 330 二、耐力运动处方的制定 ....................................................................................... 331 三、耐力运动处方的实施 ....................................................................................... 334 第五节 运动减肥处方的制定和实施 ........................................................................... 336

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目 录 9 一、运动减肥处方的制定 ....................................................................................... 337 二、运动减肥处方的要点 ....................................................................................... 339 三、运动减肥的认识误区 ....................................................................................... 339 第六节 肌肉力量运动处方的制定和实施 ................................................................... 339 一、肌肉力量的测定 ............................................................................................... 339 二、肌肉力量锻炼的手段方法 ............................................................................... 340 三、肌肉力量运动处方的制定 ............................................................................... 341 第七节 柔韧性运动处方的制定和实施 ....................................................................... 346 一、柔韧性的重要性和分类 ................................................................................... 346 二、柔韧性的评定 ................................................................................................... 348 三、柔韧性练习的方法和手段 ............................................................................... 348 四、柔韧性运动处方的制定 ................................................................................... 349 第八节 运动伤病的预防与处理 ................................................................................... 351 一、运动损伤的预防与处置 ................................................................................... 352 二、常见的运动性疾病与处置 ............................................................................... 357 第九节 大学生体质健康标准测试 ............................................................................... 359 一、说明 ................................................................................................................... 359 二、单项指标与权重 ............................................................................................... 360 三、评分表 ............................................................................................................... 360 第十节 体育法规 ........................................................................................................... 366 一、《中华人民共和国体育法》 ........................................................................... 366 二、《学校体育工作条例》 ................................................................................... 370 三、《学生伤害事故处理办法》 ........................................................................... 373 四、《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》 ........... 378 五、国务院办公厅转发教育部等部门《关于进一步加强学校体育工作的若干 意见》的通知 ................................................................................................... 381 六、教育部办公厅关于 2015 年开展国家学生体质健康标准测试和落实学校 体育三个办法有关工作安排的通知 ............................................................... 385 七、教育部关于印发《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》的通知 ...... 387 八、教育部关于印发《高等学校体育工作基本标准》的通知 ........................... 388 主要参考文献 ........................................................................................................................... 392

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